Comment se brosser les dents correctement
Pour bien vous brosser les dents, placez une brosse souple à 45° vers la gencive, faites de petits mouvements vibrants sur place puis balayez de la gencive vers le bord de la dent : c'est la méthode de Bass modifiée. Brossez 2 minutes, 2 fois par jour, en suivant toujours le même ordre pour ne rien oublier, puis crachez sans rincer. La pression doit rester légère : brosser fort n'enlève pas plus de plaque, mais use la gencive.
Le matériel avant la technique
Une bonne technique commence par une brosse souple (ou « soft ») à petite tête. Les brosses médium ou dures n'ont pas d'avantage démontré pour enlever la plaque et augmentent le risque de récession gingivale et d'usure au collet. Ajoutez une noisette de dentifrice fluoré, environ 1 à 2 cm pour un adulte, comme expliqué sur notre page quelle quantité de dentifrice.
Électrique ou manuelle ? Les deux fonctionnent si la technique est bonne ; une brosse électrique aide surtout les personnes peu méthodiques ou peu habiles. Le comparatif détaillé se trouve sur brosse à dents électrique ou manuelle.
La méthode de Bass modifiée, étape par étape
C'est la technique la plus enseignée par les chirurgiens-dentistes, car elle cible l'endroit où la plaque cause gingivite et caries : la jonction entre la dent et la gencive.
- Inclinez la brosse à 45°, poils dirigés vers la gencive, à cheval sur la dent et le bord de la gencive.
- Faites de petits mouvements vibrants d'avant en arrière, quasiment sur place, pendant quelques secondes, sur deux dents à la fois.
- Balayez ensuite vers le bord de la dent (« du rouge vers le blanc ») : vers le bas pour les dents du haut, vers le haut pour celles du bas.
- Avancez d'une ou deux dents en chevauchant légèrement la zone précédente, et recommencez.
- Pour l'intérieur des incisives, mettez la brosse à la verticale et utilisez la pointe de la tête.
- Terminez par les surfaces de mastication avec des allers-retours courts.
Astuce : tenez la brosse du bout des doigts, comme un stylo, plutôt qu'à pleine main. Vous appuierez naturellement moins fort. Si les poils s'écrasent et s'écartent en quelques semaines, la pression est excessive.
L'ordre et le minutage : 2 minutes bien réparties
La plupart des gens se brossent moins longtemps qu'ils ne le croient et négligent toujours les mêmes zones (faces internes, dernières molaires). Un ordre fixe règle ce problème.
| Quadrant | Durée indicative | Zones souvent oubliées |
|---|---|---|
| Haut droit | 30 secondes | Face arrière de la dernière molaire |
| Haut gauche | 30 secondes | Faces côté palais |
| Bas gauche | 30 secondes | Faces côté langue des molaires |
| Bas droit | 30 secondes | Intérieur des incisives du bas (zone à tartre) |
Dans chaque quadrant, faites d'abord les faces extérieures, puis intérieures, puis les surfaces de mastication. Commencez chaque fois par le côté où vous êtes le moins à l'aise : c'est celui qu'on bâcle en fin de brossage. Les brosses électriques avec minuteur signalent les 30 secondes, ce qui aide à respecter la répartition.
Avec une brosse électrique : ne brossez pas, guidez
La technique change. Avec une brosse oscillo-rotative (tête ronde), posez la tête sur chaque dent, une par une, en suivant le contour de la gencive, sans frotter. Avec une brosse sonique (tête allongée), inclinez-la à 45° vers la gencive comme en Bass et faites-la glisser lentement. Dans les deux cas, c'est le moteur qui travaille : vos mouvements de va-et-vient ajoutent de la pression sans bénéfice. Le capteur de pression, quand il existe, est un vrai plus.
Les erreurs les plus fréquentes
- Frotter horizontalement et fort : c'est la principale cause d'usure au collet et participe au déchaussement.
- Rincer abondamment après le brossage : vous éliminez le fluor qui devait rester au contact de l'émail. Voir faut-il rincer après le brossage.
- Se brosser juste après un aliment acide (agrumes, soda, vin, vomissement ou reflux) : l'émail ramolli s'use plus facilement. Rincez-vous à l'eau et attendez un peu ; détails sur l'érosion dentaire.
- Mouiller la brosse puis la secouer sous l'eau avec le dentifrice : sans effet grave, mais la mousse excessive pousse à écourter le brossage.
- Oublier les espaces entre les dents : la brosse n'y accède pas, quelle qu'elle soit.
Compléter le brossage
La brosse nettoie les faces extérieures, intérieures et de mastication, mais pas les espaces entre les dents. Une fois par jour, de préférence le soir, passez du fil ou des brossettes selon l'espace : voir fil dentaire ou brossettes. Si vous avez un enduit blanchâtre sur la langue ou une mauvaise haleine, un passage de gratte-langue peut aider (nettoyer sa langue). Pour les enfants, la technique et l'accompagnement diffèrent selon l'âge : consultez le brossage des dents chez l'enfant.
Consultez si… vos gencives saignent encore après deux semaines de brossage doux et régulier, si une dent semble s'allonger ou devenir sensible au collet, ou si une douleur apparaît au brossage. Un saignement persistant n'est pas lié à une mauvaise technique seulement : il peut révéler une gingivite ou une parodontite qui nécessite un examen et souvent un détartrage.
Questions fréquentes
Faut-il se brosser les dents avant ou après le petit-déjeuner ?
Les deux options sont acceptables. Avant le repas, le fluor protège l'émail avant les attaques acides et vous évitez de brosser un émail ramolli par un jus de fruit. Après, vous éliminez les résidus ; dans ce cas, attendez un peu si le repas était acide.
Se brosser les dents trois fois par jour est-il mieux ?
Deux brossages soigneux de 2 minutes, dont un le soir avant le coucher, suffisent pour la plupart des gens. Un troisième brossage n'est pas nuisible avec une brosse souple et une pression légère, mais la qualité compte plus que la fréquence.
Le brossage du soir est-il plus important ?
Oui. Pendant le sommeil, la production de salive diminue fortement et la bouche se défend moins bien contre les acides. Un brossage soigné le soir, sans rinçage, laisse le fluor agir toute la nuit.
Dans quel sens faut-il brosser ?
De la gencive vers la dent, jamais l'inverse en appuyant. Les petits mouvements vibrants sur place, au collet, sont l'étape la plus utile : c'est là que la plaque s'accumule.
En bref : brosse souple, 45° vers la gencive, petits mouvements puis balayage vers le bord de la dent, ordre fixe sur 2 minutes, pression légère, et on crache sans rincer. Ajoutez un nettoyage interdentaire quotidien : c'est la combinaison qui protège dents et gencives.